护足
①对于足底筋膜炎的患者,首要选择合适的鞋来改善脚形,鞋垫有助减轻筋膜压力,可选有避震功能的运动鞋;穿着时鞋带绑紧,要包裹足部,来平衡足部的受力。
②患者在家中可用热水浸脚,促进血液运行,消除疲劳。
拉鬆小腿
•拉筋放松小腿,以减低张力。要求双脚跟贴地和后脚(拉伸脚)的膝盖伸直。
穴位按压
①选近脚踝的穴位,涌泉、解溪、太溪、三阴交,用以濡养筋脉,通经活络。
②建议踩筋膜球,可用网球代替。首次可能平衡较难,患者可以先坐下,以患侧的脚将球踏实,然后顺时针方向活动脚底,揉鬆足底附近,放松足底过度紧张的筋膜。习惯之后可以站起来,力度以自己接受的疼痛即可。
③避免行石卵路,因为受力不均会容易刺激足底筋膜,从而令其紧张收缩。
控制体重
•过重会导致筋膜受力大,容易引发炎症。
养生汤水
•可用鸡脚、五指毛桃、花生、猪骨等煲汤。鸡脚以形补形,花生可舒筋活络,五指毛桃补益胃气;加上猪骨,味道还不错。