图:自我检查“妈妈手”,先握拳把拇指放入掌心,然后向小拇指一侧倾斜,看看桡骨茎突部有否感到疼痛。
(1)放松运动:患侧手臂向前伸直,五指张开拇指向上,然后拇指内收,用其余四指包裹拇指作握拳状,然后慢慢往下牵拉,力道以有牵拉感而不感到疼痛为度。保持姿势10秒锺,重复5至6次,早晚各1次。
(2)强化手腕关节肌肉运动:患侧手屈曲,手肘贴近腰部,手前臂放在同侧大腿作承托使手部放松,手心向上,运用橡皮筋圈着五指,缓缓地张开手指,使橡皮圈的拉力与手指张力作对抗,然后缓缓地收。如此重复动作8至10次,记得动作要慢,以免加重病情。
备注:注意早期炎症反应严重,疼痛期应以放松运动为主,后期可适当加入强化运动。