慢跑运动
①原地进行慢跑。
②如欲增加难度,可改为高抬腿跑步。
③建议长者于进行运动时扶着椅子或墙壁,以免跌倒。
跳假绳
①双脚打开与肩同宽。
②模拟跳绳动作,无需刻意用绳进行训练,以免绊倒。
③如欲增加难度,可加入不同步法,如交叉步、开合脚等。
④建议长者于进行运动时无需模拟跳绳,改为扶着椅子或墙壁,以免跌倒。
波比跳
①双脚打开与肩同宽。
②身体降低到下蹲位置,同时将手放在地板上。
③双脚向后踢开,着陆时呈现伏地挺身的样子。
④脚向前跳,回复到下蹲姿势。
⑤最后再站起来,为一整个动作。
⑥如欲增加难度,可将最后一步改为跳起,并尝试连贯地进行下一组动作。
⑦如感到难以掌握,可将下蹲后向后踢脚以及向前跳的动作拆开,改为每只脚依次踏步。