图:老人科专科医生陈汉威。
•超重型•
❶少量多餐,每餐吃七八成饱。若主食摄入较多,最好在原有饮食基础上减少分量。
❷每天膳食总能量的摄入在1000至2000卡路里(Kcal)之间,高能量食物应少吃或限制进食,如奶油糕点、糖果、含糖饮料等。
❸增加饮食中食物纤维的摄入量,可选择各种杂粮主食,粗细粮配搭有利长者血糖平稳。
❹减少脂肪的摄入,烹调油在原有饮食基础上每天减少10至20克,尽量少吃或不吃油炸食物。同时,少喝含酒精饮料。
❺每日坚持运动,如步行、慢跑、打太极等。
•消瘦型•
❶每日三餐主餐外,另加餐2至3次。
❷食物种类多样,烹调精细软烂,以容易消化吸收为要。
❸每天可适当吃点零食或补充饮料,如牛奶、酸奶、坚果、面包、蛋糕、果汁等。
❹适量运动可增加食欲,并有助消化。
❺充足睡眠,保持心境开朗。